本期导读：
“自控力”其实是个伪命题。人的生理机能决定了我们做不到绝对的自律，失去了约束，人人都会放纵。要想成事，我们需要的不是严苛的自控，而是以下更重要的4点：
本文是2020年4月推送的第6篇干货，计3439字，阅读时间7分钟。文 | 王世民 深圳尔雅总裁、 YouCore创始人“最厉害的人是能自控的人”“优秀的背后都是严苛的自律”“你自控的程度决定了你人生的高度”……每年都有不少类似这样标题的文章出现，文章的套路也很一致：举几个名人极端自控的例子（比如，村上春树30年如一日每天4点起床，写作5小时），然后号召我们提高自控力。 但可惜的是，这样的文章看得再多，我们也无法做到像文中那些人一样有着非人的自控力。因为自控力只是对某种现象的描述，它不是行为的原因，更不是行为的根源。
村上春树每天早上4点起床，很可能不是因为他超强的自控力，而是他的生物钟如此。中国历史上，绝大多数的劳苦大众都能做到几十年如一日地早起晏眠，同样不是因为他们的自控力强，而是生计所迫，不起床的话就会饿死。每个人天生就有自我形象管理的本能，因此各种名人分享出来的自控行为，不可避免会经过包装或者有选择性地凸显。比如，意志力惊人的乔布斯同样会吸食大麻；自律的美国前总统克林顿控制不住自己，多次出轨；分享各种严苛学习安排的学霸，同样会在别人看不见的时候放纵自我玩游戏。人的生理机能决定了我们做不到绝对的自律，一味主观上的自我控制是没有可持续性的，因为人的意志力是有限的，虽然后期经过锻炼会有所提升，但它依然有一个极限。无数古今中外的真人真事已经告诉我们：人只会饱暖思淫欲，不会饱暖思自律。失去了约束，人人都会放纵，绝无例外。因此，我们不能盲目地要求自己绝对自控，而是要清楚自己采取某个自控行为背后的目的是什么，这个自控行为有没有必要。否则自控力没提高，还变成强迫症或抑郁症，就得不偿失了。其实作为普通人，相较于自控力，做到以下四点，更能帮我们坚持做好一件事。追求绝对的自控，就是对自己各种欲望的封堵，这种方法不仅对人的要求很严苛，而且还会堵得越狠，反作用力越大。这就像大禹的父亲鲧采用“封堵”的方法导致治水失败一样。鲧治水时，采用的是修筑堤防的方法，哪儿发水就去堵哪儿，并随着水势的升高逐年加高加厚。但水患无处不在，鲧只能疲于奔命地修筑堤防，而且已有的堤防还会被水冲破，造成更大破坏。结果鲧治水九年也未见成效，只能负罪卸任，把治水的重担交给了自己的儿子禹。禹治水的方法就跟他的父亲鲧完全不一样了，他不再去堵住发水的地方，而是采用“疏导”的方法，疏通各地的水道，使水能够顺利地东流入海，结果成功治理了水患，成为家喻户晓的大圣人。因此，咱们要采用大禹治水的方法，顺势而为。不盲目追求绝对的自控力，而是允许自己有懈怠的时候，有计划完不成的时候。比如，觉得有点累了，那就去打个盹再来学习，而不是强打精神、晕晕沉沉地继续；心里很想看下奥斯卡新获奖的电影，那就挤出时间看完再继续学习。而且哪怕因为上面这些行为导致某个计划未完成，也不要在心里责备自己，而是坦然接受这次的计划延误。这种疏导而不是封堵的做法，在快速满足欲望之后，反而会帮你释放掉压抑的情绪，从而以更好的状态面对学习和工作。
02
及时调节
以疏代堵会让你避免过于追求自控力而适得其反的情况。但一味疏导也不行，最好还要在疏导的基础上做好失控后的及时调节。你今天突然斗志盎然，决定从明天起要做一个超级自律的人，因此制定了一份雄心勃勃的计划，从早上6点到晚上11点都安排好了。看到第一条任务就没能完成，完美的计划被破坏，你的雄心壮志立马就消退了，想着今天就算了，明天再开始吧。结果第三天临时发生了一件事，计划又未能执行，于是你非常沮丧，然后彻底放弃。隔了一个月后你突然又有斗志了，将以上过程又重复了一遍……上面的这段场景，就是一般人执行计划的“标准”过程：计划失败—沮丧—选择放弃—过阵子再订新计划—继续失败。其实计划的执行失败并不可怕，绝大多数情况下，我们的计划都是不能按时完成的。相较于计划失败后的沮丧或放弃，更佳的做法是分析计划为啥失败，以及怎样改善。加上了调节过程后，计划的执行就是另一种行为方式了：计划失败—骂自己一顿—分析计划为啥失败—针对性调整—继续执行。以上面计划失败的场景为例。早上6点未能起床，我们骂过自己发泄了情绪之后，就可以快速分析下为何第一条任务未能执行。原因有两个：
- 自己一向都是7:30才起床，突然提前到6点改变过大，一下子调整不过来；
- 对自控力要求太高，制定的计划苛刻缺少弹性，导致不得不将一些事情安排到6点就开始。
从当天计划里删掉至少1/3的内容；
- 如果原先安排在6点起床要做的事没被删掉的话，就推迟到当天空出来的时间段里完成。
相较于原先不是100分就是0分的做法，这种及时调节的方式，让你更能坦然接受已发生的延迟，从而能够在开头不顺或中途遇挫的时候，以不完美的状态坚持做下去。虽然不是100分，甚至有时连60分都没有，但逐步的改善，远远好过雄心勃勃的失败。
如果要长期坚持做好一件事，最好还能挖掘出执行中的驱动力，这样就可以减少执行中的不情愿，以及事后弥补的工作量。欲望会让你自己巴不得去做某件事，哪怕有人阻止，你也会克服种种障碍去争取。比如，贪吃的欲望会让你对奶油雪糕没有抗拒力，吃完一根还想再吃一根；生存的欲望会让一个贫困的人每天打三份零工，只是换取基本的温饱。越是低层次的生理欲望驱动力越强。因此，你可以将自己要坚持的事跟这些生理欲望做关联，以增加自己坚持的动力。比如，你可以告诉自己“只要这次英语口语过关，3个月后就可以跟喜欢的人一起被外派到公司的海外办事处”，这样练习口语的动力是不是就源源不断了呢？欲望的动力来自于想去争取某些东西，而恐惧的动力则来源于害怕失去。从动力的即时强度来说，绝大多数时候恐惧都是高于欲望的。根据心理学的研究，我们对失去感的恐惧强度是获得感强度的10倍。比如，因为害怕被罚钱而按时到公司上班的动力，绝对高于因为有奖励而按时上班的动力。因此，在某些难以坚持的关键时刻，你可以利用恐惧来推自己一把。比如，在准备给老板的汇报方案时，因为某个数据整理起来很烧脑，你想先玩一玩再写，这时你就可以设想下因为方案汇报不过关，被老板辞退的场景，动力瞬间就恢复了。基于欲望和恐惧的不同特点，你可以用欲望来提供长期的动力，用恐惧来提供即时的动力。当然，除了内部驱动力（欲望与恐惧）之外，你还可以借助外部的动力。比如利用我们天生的从众心理，加入一些圈子共同学习或打卡运动；利用外部的监督，找一个人定期督促自己等。
以上三个方法“以疏代堵、及时调节、找到动力”，都是基于自己不是很情愿的情况下，通过利诱相逼的方式让自己坚持去做一件事或执行某个计划。其实，长期坚持做一件事最轻松的方式就是养成习惯。养成习惯后，你几乎无需意志力的驱动，甚至自己都未意识到就数十年如一日地坚持下来了。比如，你坚持一日三餐都用筷子吃饭，二三十年如一日，从未间断，这个自控力是不是很惊人呢？众多文章里推崇的名人自控力爆棚的各种故事，其实很多就是习惯。因此，对于你想长期去做的事，在确定了这么做值得后，不要一味想着靠自控力来坚持，而是尝试将它转变为习惯。转变后习惯后，在其他人的眼中，你就是一个“自控力”爆棚的人了，因为你也可以几十年如一日地做一件事。当然，每一个习惯的养成都是要投入大量的时间和精力的，因此你要认真选择需要养成的习惯，而且一个阶段尽量只投入在一个习惯的养成上。
自控力其实是一个伪命题，它只是对现象的描述，是一个结果而非原因。因为我们的生理机能限制，没有人能做到绝对的自控，各种负面的情绪越压抑反而越会爆发，或者会以各种心理疾病或性格扭曲的方式呈现。因此，作为一个普通人，我们需要的不是严苛的自控力，而是如何在失控之后快速调节回来，如何合理挖掘各种动力来推动自己行动，以及如何靠习惯成自然来长期坚持一件事。
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